SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] siady 200 - Ale unikam bo ból straszny później,a barki katastrofa siłowo Ale np wyciskanie hantli siedząc 40kg x 12 i do 50kg dojde na kilka ruchów ale tu w gre wchodzi też klatka bo robie na lekkim skosie a nie na prostej ławce bo wtedy tego nie czuje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:12:19 Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-30 13:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 18:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 / po co tyle serii 4 wystarcza 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 / bez progresji 4x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2006-01-22 01:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Kontooo, okej już mówie co widze poprawionego DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4 12-10-8-8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 10-12 stały ciężar TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2006-01-23 16:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2008-11-25 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny prosze ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak napisał georgu - rób naprzemiennie trening A i B dla urozmaicenia. Na przykład coś takiego: DZIEŃ A Nogi: . Przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powt . Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie po 10 powt Klatka: . Wyciskanie hantli na skosie: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-21 19:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-05-27 21:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male partie fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2009-06-16 17:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale zwyczajnie nie potrafię złapać w rozpiętkach jakichkolwiek większych klamotów (no dobra, 8 kg to nie są większe klamoty, ale mnie ten ciężar zgniata) – co bym nie robił, klatka nie ma siły i barki pchają się do pomocy. Po dwóch seriach (6x6, 2x8) zdołowany dobiłem się maszyną… (2x8 kg – czyli tytaniczna siła deca) http://youtu.be/0sCVTEjt290 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 10:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- ile dni w tygodniu trenować

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2013-11-02 18:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] 35kgx8/8/8 3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12 4. Biceps hantle z supinacja 7kgx12/8/6 5. Biceps hantle siedząc na stosie 3kgx15x3 Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15/15/12 4. Unoszenie ramion w bok 4kgx20x4 5. Triceps prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-10 22:29:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s Plecy: - wiosłowanie 2s - tzw."Dzień dobry" 2s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: -przysiad 2s -prostowanie 2s Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: - brzuszki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2008-04-28 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol Serbia

    Post
    Doping

    [...] treceps 3cw 3 serie 10-12powt rano aeroby 30-45min Czwartek - rano Aeroby 30-45min Piatek Plecy kaptury -plecy 5cwiczen 3serie 10-12powt Sobota Luzniejsza Klatka triceps- klatka 3cw 3serie 10powt treceps 2cw 3serie 12 powt Niedziela Aeroby z rana 30-45min Dieta niskoweglodanowa no i tak jak pisalem co mam jako wspomagacze Winko +thermo fat [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2013-03-25 15:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

    Post
    Trening dla początkujących

    witam ułożyłem sobie plan podaję niżej proszę o ocenę : A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8233 Data: 2011-10-03 13:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytet na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Face pull bez rotacji 5x15p brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax -unoszenie nóg w podporze 4x15-25 -skłony tułowia z linka wyciągu 3xmax Sroda-wolne Czwartek klatka+biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-07-28 15:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chce zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej i pasa. Z ramion pewnie też spadnie. Nie chciałbym mieć dużych spadków na udach... Pomocne wymiary jeszcze to: łydka:39 udo:59 klatka:100 ramię:31 obwód w pasie:94 (wys. pępka) talia: 89 (wys. bioder) Celem jest redukcja jakichś 6kg. Dodam, że szybko i intensywnie się pocę przy wysiłku, piję dużo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-05-03 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Chce go trochę poprawić tzn priorytetem jest klatka biceps i triceps KTO pomoże ? ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2010-04-30 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-01-10 20:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12461 Data: 2004-09-08 14:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię sama ćwiczeń na tę partię mięśniową.Brzuch.Miałam zakwasy i pompę na nogach i triceps [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 10:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)